2026 年終極多巴胺戒斷 App

這是一種減少那些帶來快速、不勞而獲快感事物的練習——無止盡滑手機、短影片、垃圾食物、不間斷的通知——讓普通的努力重新變得有價值。這不是要永遠戒除一切。多巴胺戒斷將它視為一個每日習慣，你每天要嘛堅守了，要嘛沒有，一次一天。

不會。它不阻擋任何東西、不讀取你的螢幕使用時間、不控制你的手機。這是一份你自己誠實記錄的紀錄，這是刻意的選擇——一個點兩下就能停用的阻擋器，無法讓你知道自己是否原本就能守住底線。

三個因素驅動它。近期表現是你在視窗內表現如何。最差天數是你最差三分之一天數的平均，所以幾次崩盤仍會計入。覆蓋率設定你的上限——即你實際追蹤的螢幕、身體、心靈比例。近期表現與最差天數決定你站在哪裡；覆蓋率決定你最高能站到多高。

螢幕、身體與心靈。不論你放入多少習慣，每個領域都佔每日分數的三分之一，且各自分別計分後再平均。這正是阻止你優化自己已經喜歡的領域的原因。

過去沒有紀錄的日子計為零分。這是刻意設計的：如果沈默被視為「無資料」，就會成為保護下滑分數最簡單的方法，而這正是 App 存在所要避免的。今天在結束前永遠不會被計分。

36 個——螢幕、身體、心靈各十二個。每一個都能在一天結束時一秒內判定，且不需健身房、花園或額外時間就能做到。你也可以自行新增。

可以。自訂習慣會放在你指定的領域，與內建習慣計算方式完全相同，包括計入你的覆蓋率上限。

都不用。無需註冊、沒有帳號、沒有廣告。你的習慣與歷史紀錄都儲存在你的裝置上。

可以。多巴胺戒斷在 iPhone 和 iPad 上都能執行。

下載免費，追蹤習慣需購買另購的多巴胺戒斷 Pro。週繳與年繳方案提供 7 天免費試用，在適用地區亦提供一次買斷的終身方案。價格、方案與續訂條款在確認前皆會清楚顯示。

沒有固定長度，任何承諾特定天數的 App 都只是猜測。改變行為的是重複，因此這款 App 衡量的是連續紀錄而非倒數終點——在壞週之後接著的好週，仍會推動你的分數。

螢幕使用時間告訴你裝置解鎖了幾分鐘，對於你是否吃得好、有活動、或靜坐與自己的思緒相處十分鐘，它毫無置喙餘地。多巴胺戒斷為三者都打分數，這正是身體與心靈領域之所以存在的根本原因。

不是。多巴胺戒斷是一款自我改善工具，不是醫療器材或任何疾病的治療方式。如果你正面臨影響生活的強迫行為，請諮詢專業人士。