iPhone & iPad · 7 günlük ücretsiz deneme
2026'nın En İyi Dopamin Detoksu Uygulaması
Dopamin Detoksu: Öz Disiplin belirsiz bir niyeti günde bir dürüst soruya dönüştürür. Tutmaya çalıştığın Ekran, Vücut ve Zihin alışkanlıklarını işaretle ve 0'dan 100'e tek bir Odak puanı sana gerçek durumunu gösterir — irade nutukları, engellemeler, tahminler yok.
Özellikler
-
Oynanamaz tek bir puan
Odak 0'dan 100'e gider. Hiç kaydetmediğin bir gün sıfır sayılır, eksik veri değil; bu yüzden sessiz kalmak, sayıyı korumanın en ucuz yolu olmaz.
-
Ekran, Vücut ve Zihin
Her alan günün tam üçte biri değerindedir. On iki ekran alışkanlığı, atlamaya devam ettiğin bir zihin alışkanlığını bastıramaz.
-
36 alışkanlık ya da kendininkini yaz
Her alanda on iki tane, hepsi bir saniyede karar verilebilir — kısa video yok, alkol yok, on dakika meditasyon. Hiçbiri uymazsa kendin ekle.
-
Kazanman gereken bir tavan
Kapsam, Odak puanının en fazla ne kadar yükselebileceğini belirler. Onu yükseltmenin tek yolu, ihmal ettiğin alana dokunmaya başlamaktır.
-
Altı ay tek ekranda
Yarım yıl geriye giden bir tutarlılık tablosu, ayrıca 30 gün, 90 gün veya tüm zamanlar için günlük, hafta içi ve alışkanlık bazında dökümler.
-
Seriler, seviyeler ve meydan okumalar
48 başarım, XP ve seviyeler; günlük, haftalık ve aylık yenilenen meydan okumalar — yalnızca gerçekten tuttuğun günlerden kazanılır, uygulamayı açmaktan değil.
Ekran görüntüleri
Odak puanın 0 ile 100 arasında yer alır; altında onu hareket ettiren üç şey gösterilir: performans, en kötü günler ve tavanını belirleyen kapsam.
Ekran, Vücut ve Zihin her biri üçte bir değerindedir. Sevdiğin alana on iki alışkanlık yığsan da tavanın değişmez — halkalar sana hangi alandan kaçtığını gösterir.
Nasıl çalışır
-
Alışkanlıklarını seç
Ekran, Vücut ve Zihin'de neyi tutacağını seç — kaydırmayı bırak, abur cubur yok, günlük yürüyüş. Üç alanı da kapsarsan tavanın 100 olur.
-
Başlangıç noktanı belirle
Beş kısa soru bugünkü Odak seviyeni tahmin eder. Sonraki on dört gerçek gün içinde tahmin silinir ve yerini kendi kaydın alır.
-
Günde bir kez kontrol et
Alışkanlık başına bir dürüst evet ya da hayır — tartacak, süre tutacak ya da yazacak bir şey yok. Yedi günlük şerit, geçen haftadaki herhangi bir günü düzeltmene olanak tanır.
SSS
Sıkça sorulan sorular
Dopamin detoksu nedir?
Hızlı ve zahmetsiz bir haz veren şeyleri — sonsuz kaydırma, kısa videolar, abur cubur, sürekli bildirimler — azaltma pratiğidir; böylece sıradan çaba yeniden bir anlam ifade etmeye başlar. Her şeyi sonsuza dek bırakmakla ilgili değildir. Dopamin Detoksu bunu, her gün ya tuttuğun ya da tutmadığın bir alışkanlık olarak ele alır.
Dopamin Detoksu uygulamaları veya web sitelerini engeller mi?
Hayır. Hiçbir şeyi engellemez, ekran süreni okumaz veya telefonunun kontrolünü ele almaz. Dürüstçe kendi tuttuğun bir kayıttır; bu bilinçli bir tercihtir — iki dokunuşla devre dışı bırakabileceğin bir engelleyici, zaten çizgiyi koruyup koruyamayacağın hakkında sana hiçbir şey öğretmez.
Odak puanı nasıl hesaplanır?
Onu üç şey yönlendirir. Performans, belirlenen aralıkta ne kadar iyi yaptığındır. En kötü günler, en kötü üçte birlik kısmının ortalamasıdır, böylece birkaç çöküş hâlâ hesaba katılır. Kapsam tavanını belirler — Ekran, Vücut ve Zihin'in ne kadarını takip ettiğini gösterir. Nerede durduğuna performans ve en kötü günler karar verir; ne kadar yükselebileceğine ise kapsam karar verir.
Üç alan nedir?
Ekran, Vücut ve Zihin. Her biri, içine kaç alışkanlık koyarsan koy, günlük puanın üçte biri değerindedir ve üçünün ortalaması alınmadan önce ayrı ayrı puanlanır. Zaten sevdiğin alanı optimize etmeni engelleyen şey budur.
Bir günü atlarsam ne olur?
Kayıt girilmemiş geçmiş bir gün sıfır puan alır. Bu bilinçli bir tercihtir: Eğer sessizlik "veri yok" saysaydı, düşen puanı korumanın en kolay yolu olurdu ve uygulamanın var olduğu günlerde tam da başarısız olurdu. Bugün, bitene kadar asla puanlanmaz.
Kaç tane yerleşik alışkanlık var?
36 — Ekran, Vücut ve Zihin için on ikişer tane. Her biri günün sonunda bir saniyede karar verilebilir ve spor salonu, bahçe ya da boş bir saat gerektirmez. Ayrıca kendi alışkanlıklarını da ekleyebilirsin.
Kendi alışkanlıklarımı ekleyebilir miyim?
Evet. Özel alışkanlıklar, onları atadığın alanda yer alır ve tıpkı yerleşik olanlar gibi, kapsam tavanına katkı da dahil olmak üzere aynı şekilde sayılır.
Bir hesaba veya internet bağlantısına ihtiyacım var mı?
Hayır. Kayıt, hesap ve reklam yok. Alışkanlıkların ve geçmişin cihazında saklanır.
iPad'de çalışır mı?
Evet. Dopamin Detoksu hem iPhone hem de iPad'de çalışır.
Dopamin Detoksu ücretsiz mi?
İndirme ücretsizdir; alışkanlıkları takip etmek için ayrı bir uygulama içi satın alma olan Dopamin Detoksu Pro gerekir. Haftalık ve yıllık planlarda 7 günlük ücretsiz deneme ve sunulduğu yerde tek seferlik ömür boyu satın alma seçeneği vardır. Fiyat, plan ve yenileme koşulları, onaylamadan önce gösterilir.
Bir dopamin detoksu ne kadar sürmeli?
Sabit bir süre yoktur ve bunu vaat eden herhangi bir uygulama tahmin yürütüyordur. Davranışı değiştiren şey tekrardır; bu yüzden uygulama bir bitiş çizgisine geri saymak yerine devam eden bir kaydı ölçer — kötü bir haftayı takip eden iyi bir hafta puanını yine de yükseltir.
Bu, bir ekran süresi uygulamasından nasıl farklıdır?
Ekran süresi sana cihazın kaç dakika kullanıldığını söyler. İyi beslenip beslenmediğin, hareket edip etmediğin veya on dakika kendi düşüncelerinle oturup oturmadığın hakkında hiçbir şey söylemez. Dopamin Detoksu üçünü de puanlar; Vücut ve Zihin alanlarının var olma sebebi de budur.
Bu tıbbi tavsiye midir?
Hayır. Dopamin Detoksu bir kişisel gelişim aracıdır; tıbbi bir cihaz veya herhangi bir şey için tedavi değildir. Hayatını etkileyen bir zorlantıyla mücadele ediyorsan bir profesyonele danış.
Odak seviyenin gerçekte nerede olduğunu öğren.
Dopamin Detoksu'nu indir ve günde bir dürüst soruya cevap ver.
