2026年终极多巴胺戒断应用

这是一种减少那些让你获得即时、毫不费力快感的事物的做法——无休止刷屏、短视频、垃圾食品、持续通知——让平凡的努力重新变得有价值。这不是要永远戒掉一切。多巴胺戒断将其视为你每天要么坚持要么没坚持的习惯，一天一次。

不会。它不屏蔽任何内容，不读取屏幕使用时间，也不控制手机。它只是你自己诚实记录的日志，这是特意设计的选择——一个点两下就能关掉的屏蔽器不会告诉你，你是否原本就能守住底线。

三个因素驱动着它。表现是你在这段时间里的总体表现。最差日是你最差三分之一天数的平均值，因此几次溃败仍会计入。覆盖度设定了你的上限——你实际追踪了多少屏幕、身体和思维习惯。表现和最差日决定你当前的水位；覆盖度决定你最高能达到多高。

屏幕、身体和思维。无论你在其中放了多少习惯，每个领域都占当天评分的三分之一，且各自先单独评分再取平均值。这防止了你只优化自己本就喜欢的领域。

未记录的过去一天按零分计算。这是有意为之：如果沉默被视为“无数据”，那它就成了保护下跌分数最简单的办法，而这恰好与这个应用存在的目的背道而驰。今天的分永远不会在结束前计分。

36项——屏幕、身体和思维各12项。每一项在每天结束时都可秒答，且无需健身房、花园或空闲时间即可完成。你也可以自行添加。

可以的。自定义习惯可以放在你指定的任何领域，与内置习惯完全一样计入，包括影响覆盖度上限。

都不需要。无需注册、无需账户、无广告。你的习惯和历史记录都存储在设备上。

可以。多巴胺戒断可在 iPhone 和 iPad 上运行。

下载免费，追踪习惯需要多巴胺戒断 Pro，这是一项独立的内购。周订阅和年订阅计划提供7天免费试用，在适用的地区还有一次性终身购买选项。价格、计划和续订条款均会在您确认前显示清楚。

没有固定时长，任何承诺具体时长的应用都是在猜测。改变行为的是重复，因此这款应用衡量的是一个滚动记录，而不是倒计时到终点——糟糕的一周之后，好的一周仍会推动你的分数。

屏幕使用时间告诉你设备解锁了多少分钟。它无法评价你是否吃得好、是否活动了，或是否静坐了十分钟。多巴胺戒断对这三个方面都进行评分，这正是身体和思维领域存在的原因。

不是。多巴胺戒断是自我提升工具，而非医疗设备或任何治疗手段。如果你正面临影响生活的强迫行为，请咨询专业人士。