iPhone & iPad · Percubaan 7 hari percuma
Aplikasi Detoks Dopamin Terunggul pada 2026
Dopamine Detox: Kawalan Diri mengubah niat samar menjadi satu soalan jujur setiap hari. Tandakan tabiat Skrin, Badan dan Minda yang anda pegang, dan satu skor Fokus dari 0 hingga 100 memberitahu anda di mana kedudukan sebenar anda — tiada ucapan semangat, tiada penyekatan, tiada tekaan.
Ciri
-
Satu skor yang tidak boleh dimanipulasi
Fokus berjalan dari 0 hingga 100. Hari yang tidak pernah anda log dikira sebagai sifar, bukan sebagai data hilang, jadi berdiam diri bukanlah cara termurah untuk melindungi nombor itu.
-
Skrin, Badan dan Minda
Setiap kawasan bernilai tepat satu pertiga daripada hari anda. Dua belas tabiat skrin tidak boleh mengatasi satu tabiat minda yang anda selalu langkau.
-
36 tabiat, atau tulis sendiri
Dua belas setiap kawasan, semuanya boleh diputuskan dalam satu saat — tiada video pendek, tiada alkohol, sepuluh minit meditasi. Tambah sendiri jika tiada yang sesuai.
-
Siling yang perlu anda usahakan
Liputan menetapkan setinggi mana Fokus anda boleh pergi. Satu-satunya cara untuk meningkatkannya adalah dengan mula menyentuh kawasan yang anda biarkan.
-
Enam bulan pada satu skrin
Grid konsistensi sehingga setengah tahun ke belakang, serta perincian harian, hari bekerja dan setiap tabiat sepanjang 30 hari, 90 hari atau sepanjang masa.
-
Rantaian, tahap dan cabaran
48 pencapaian, XP dan tahap, serta cabaran yang diperbaharui setiap hari, mingguan dan bulanan — diperoleh daripada hari yang anda benar-benar pegang, bukan daripada membuka aplikasi.
Tangkapan skrin
Skor Fokus anda berada antara 0 dan 100, dengan tiga perkara yang menggerakkannya ditunjukkan di bawah: prestasi, hari terburuk, dan liputan yang menetapkan siling anda.
Skrin, Badan dan Minda masing-masing dikira satu pertiga. Susun dua belas tabiat pada yang anda suka dan siling anda kekal di tempatnya — gelang menunjukkan kawasan yang anda elakkan.
Cara ia berfungsi
-
Pilih tabiat anda
Pilih apa yang anda pegang merentasi Skrin, Badan dan Minda — berhenti menatal, tiada makanan ringan, berjalan kaki setiap hari. Liputi ketiga-tiga kawasan dan siling anda menjadi 100.
-
Tetapkan titik permulaan anda
Lima soalan pendek menganggarkan kedudukan Fokus anda hari ini. Sepanjang empat belas hari nyata seterusnya, anggaran itu pudar dan rekod anda sendiri menggantikannya.
-
Daftar masuk sekali sehari
Satu ya atau tidak jujur bagi setiap tabiat — tiada apa untuk ditimbang, masa atau ditaip. Jalur tujuh hari membolehkan anda membetulkan mana-mana hari dalam minggu lepas.
Soalan
Soalan lazim
Apa itu detoks dopamin?
Ia adalah amalan mengurangkan perkara yang memberi anda kepuasan segera dan mudah — menatal tanpa henti, video pendek, makanan ringan, pemberitahuan berterusan — supaya usaha biasa mula terasa berbaloi semula. Ia bukan tentang berhenti segala-galanya selama-lamanya. Dopamine Detox menganggapnya sebagai tabiat harian yang sama ada anda pegang atau tidak, hari demi hari.
Adakah Dopamine Detox menyekat aplikasi atau laman web?
Tidak. Ia tidak menyekat apa-apa, membaca masa skrin anda, atau mengawal telefon anda. Ia adalah rekod yang anda simpan secara jujur sendiri, yang merupakan pilihan sengaja — penyekat yang boleh anda lumpuhkan dalam dua ketikan tidak mengajar apa-apa tentang sama ada anda akan tetap berpegang pada pendirian.
Bagaimana skor Fokus dikira?
Tiga perkara mendorongnya. Prestasi ialah sejauh mana anda telah lakukan sepanjang tempoh. Hari terburuk adalah purata bagi sepertiga terburuk anda, jadi beberapa kegagalan masih dikira. Liputan menetapkan siling anda — berapa banyak daripada Skrin, Badan dan Minda yang sebenarnya anda jejak. Prestasi dan hari terburuk menentukan di mana kedudukan anda; liputan menentukan setinggi mana anda boleh berdiri.
Apakah tiga kawasan itu?
Skrin, Badan dan Minda. Setiap satu bernilai satu pertiga daripada skor harian tanpa mengira berapa banyak tabiat yang anda letakkan di dalamnya, dan setiap satu diskor secara berasingan sebelum ketiga-tiganya dipuratakan. Itulah yang menghalang anda mengoptimumkan kawasan yang anda sudah suka.
Apa yang berlaku jika saya melangkau sehari?
Hari lepas tanpa log skor sifar. Itu sengaja: jika senyap dikira sebagai "tiada data" ia akan menjadi cara termudah untuk melindungi skor yang jatuh, dan ia akan gagal tepat pada hari-hari yang aplikasi ini wujud. Hari ini tidak pernah diskor sehingga ia berakhir.
Berapa banyak tabiat yang terbina?
36 — dua belas setiap satu untuk Skrin, Badan dan Minda. Setiap satu boleh diputuskan dalam satu saat pada penghujung hari dan boleh dicapai tanpa gim, taman atau masa lapang. Anda juga boleh menambah sendiri.
Bolehkah saya menambah tabiat sendiri?
Ya. Tabiat tersuai diletakkan dalam mana-mana kawasan yang anda tetapkan dan dikira sama seperti yang terbina, termasuk ke arah siling liputan anda.
Adakah saya memerlukan akaun atau sambungan internet?
Tidak. Tiada pendaftaran, tiada akaun dan tiada iklan. Tabiat dan sejarah anda disimpan pada peranti anda.
Adakah ia berfungsi pada iPad?
Ya. Dopamine Detox berjalan pada kedua-dua iPhone dan iPad.
Adakah Dopamine Detox percuma?
Muat turun adalah percuma, dan menjejak tabiat memerlukan Dopamine Detox Pro, pembelian dalam aplikasi yang berasingan. Terdapat percubaan percuma 7 hari pada pelan mingguan dan tahunan, dan pembelian seumur hidup sekali sahaja di mana ia ditawarkan. Harga, pelan dan syarat pembaharuan semuanya ditunjukkan sebelum anda mengesahkan apa-apa.
Berapa lama detoks dopamin patut berlangsung?
Tiada tempoh tetap, dan mana-mana aplikasi yang menjanjikan satu adalah tekaan. Apa yang mengubah tingkah laku adalah pengulangan, itulah sebabnya aplikasi mengukur rekod bergulir dan bukannya mengira detik ke garisan penamat — minggu yang baik selepas minggu yang buruk masih menggerakkan skor anda.
Bagaimana ini berbeza daripada aplikasi masa skrin?
Masa skrin memberitahu anda berapa minit peranti dibuka kunci. Ia tidak mengatakan apa-apa tentang sama ada anda makan dengan baik, bergerak, atau duduk dengan fikiran sendiri selama sepuluh minit. Dopamine Detox menskor ketiga-tiganya, itulah sebabnya kawasan Badan dan Minda wujud.
Adakah ini nasihat perubatan?
Tidak. Dopamine Detox adalah alat peningkatan diri, bukan peranti perubatan atau rawatan untuk apa-apa. Jika anda berdepan dengan dorongan yang menjejaskan kehidupan anda, berbincanglah dengan profesional.
Ketahui di mana fokus anda sebenarnya berada.
Muat turun Dopamine Detox dan jawab satu soalan jujur setiap hari.
