A app definitiva de detox de dopamina em 2026

É a prática de reduzir aquilo que lhe dá uma dose rápida e sem esforço — scroll infinito, vídeos curtos, comida de plástico, notificações constantes — para que o esforço normal comece a valer a pena outra vez. Não se trata de desistir de tudo para sempre. O Detox de Dopamina trata-o como um hábito diário que ou manteve ou não, um dia de cada vez.

Não. Não bloqueia nada, não lê o seu tempo de ecrã, nem assume o controlo do seu telefone. É um registo que mantém honestamente, o que é uma escolha deliberada — um bloqueador que se desativa em dois toques não lhe ensina nada sobre se teria mantido a linha na mesma.

Três fatores a determinam. O desempenho é o quão bem se saiu ao longo da janela. Os piores dias são a média do seu terço pior, por isso um par de colapsos ainda conta. A cobertura define o seu limite máximo — quanto do Ecrã, Corpo e Mente está realmente a monitorizar. O desempenho e os piores dias decidem onde se situa; a cobertura decide quão alto poderia alguma vez situar-se.

Ecrã, Corpo e Mente. Cada uma vale um terço da pontuação do dia, independentemente de quantos hábitos colocar nela, e cada uma é pontuada separadamente antes de se fazer a média das três. É isso que o impede de otimizar a área de que já gosta.

Um dia passado sem registo conta como zero. É de propósito: se o silêncio contasse como 'sem dados', seria a forma mais fácil de proteger uma pontuação a cair, e falharia precisamente nos dias para os quais a aplicação existe. O dia de hoje nunca é pontuado até acabar.

36 — doze para cada um: Ecrã, Corpo e Mente. Cada um é decidível num segundo no final do dia e alcançável sem ginásio, jardim ou uma hora livre. Também pode adicionar os seus.

Sim. Os hábitos personalizados ficam na área que lhes atribuir e contam exatamente como os incluídos, inclusive para o seu limite máximo de cobertura.

Nem uma nem outra. Não há inscrição, conta ou anúncios. Os seus hábitos e o seu histórico são guardados no seu dispositivo.

Sim. O Detox de Dopamina funciona em iPhone e iPad.

O descarregamento é gratuito, e monitorizar hábitos requer o Detox de Dopamina Pro, uma compra integrada separada. Há um teste gratuito de 7 dias nos planos semanal e anual, e uma compra única vitalícia onde é oferecida. O preço, o plano e as condições de renovação são todos mostrados antes de confirmar qualquer coisa.

Não há uma duração fixa, e qualquer aplicação que prometa uma está a adivinhar. O que muda o comportamento é a repetição, razão pela qual a aplicação mede um registo contínuo em vez de contar até uma meta final — uma boa semana que se segue a uma má ainda assim move a sua pontuação.

O tempo de ecrã diz-lhe quantos minutos um dispositivo esteve desbloqueado. Não diz nada sobre se comeu bem, se mexeu ou se ficou sentado com os seus próprios pensamentos durante dez minutos. O Detox de Dopamina pontua as três, e é por isso que as áreas Corpo e Mente existem.

Não. O Detox de Dopamina é uma ferramenta de autoaperfeiçoamento, não um dispositivo médico nem um tratamento para nada. Se está a lidar com uma compulsão que está a afetar a sua vida, fale com um profissional.