iPhone a iPad · Bezplatná 7denní zkušební verze
Nejlepší aplikace pro dopaminový detox v roce 2026
Dopaminový detox: Sebekázeň promění neurčitý záměr v jednu upřímnou otázku denně. Označ si návyky Obrazovky, Těla a Mysli, které držíš, a jediné skóre Soustředění od 0 do 100 ti řekne, jak na tom skutečně jsi – žádné motivační řeči, žádné blokování, žádné hádání.
Funkce
-
Jedno skóre, které neoklamete
Soustředění se pohybuje od 0 do 100. Den, který jsi nezaznamenal, se počítá jako nula, ne jako chybějící data, takže mlčení není nejlevnější způsob, jak ochránit číslo.
-
Obrazovka, Tělo a Mysl
Každá oblast má přesně třetinovou váhu. Dvanáct návyků Obrazovky nepřeváží jeden myšlenkový návyk, který stále přeskakuješ.
-
36 návyků, nebo si napište vlastní
Dvanáct na každou oblast, všechny rozhodnutelné za vteřinu – žádná krátká videa, žádný alkohol, deset minut meditace. Přidej si vlastní, pokud ti žádný nevyhovuje.
-
Strop, který si musíš zasloužit
Pokrytí určuje, jak vysoko se tvé Soustředění může dostat. Jediný způsob, jak ho zvýšit, je začít se dotýkat oblasti, kterou jsi nechával stranou.
-
Šest měsíců na jedné obrazovce
Mřížka konzistence za posledního půl roku, plus denní, týdenní a podle návyků rozdělené přehledy za 30 dní, 90 dní nebo za celou dobu.
-
Série, úrovně a výzvy
48 úspěchů, XP a úrovně a výzvy, které se obnovují denně, týdně a měsíčně – získané za dny, které jsi skutečně dodržel, nikdy za otevření aplikace.
Snímky obrazovky
Tvé skóre Soustředění se pohybuje mezi 0 a 100, pod ním jsou zobrazeny tři věci, které ho ovlivňují: výkon, nejhorší dny a pokrytí, které určuje tvůj strop.
Obrazovka, Tělo a Mysl se každé počítá třetinou. Naskládej dvanáct návyků do té, která ti vyhovuje, a tvůj strop zůstane, kde byl – kruhy ti ukážou, které oblasti se vyhýbáš.
Jak to funguje
-
Vyber si své návyky
Vyber si, co držíš v oblastech Obrazovka, Tělo a Mysl – přestaň scrollovat, žádné nezdravé jídlo, denní procházka. Pokryj všechny tři oblasti a tvůj strop se zvýší na 100.
-
Nastav si výchozí bod
Pět krátkých otázek odhadne, jak na tom dnes se Soustředěním jsi. Během následujících čtrnácti dní se odhad vytratí a nahradí ho tvůj vlastní záznam.
-
Ohlas se jednou denně
Jedno upřímné ano nebo ne na každý návyk – nic k měření, časování ani psaní. Sedmidenní proužek ti umožní opravit jakýkoli den v posledním týdnu.
FAQ
Časté dotazy
Co je to dopaminový detox?
Je to praxe omezování věcí, které ti dávají rychlý, bezpracný požitek – nekonečné scrollování, krátká videa, nezdravé jídlo, neustálá upozornění – aby běžné úsilí zase začalo mít hodnotu. Není to o tom se všeho navždy vzdát. Dopaminový detox to bere jako denní návyk, který jsi buď dodržel, nebo ne, den po dni.
Blokuje Dopaminový detox aplikace nebo webové stránky?
Ne. Nic neblokuje, nečte čas strávený na obrazovce ani nepřebírá kontrolu nad telefonem. Je to záznam, který si vedeš sám upřímně, což je záměrná volba – blokátor, který vypneš dvěma klepnutími, tě nic nenaučí o tom, zda bys stejně vydržel.
Jak se počítá skóre Soustředění?
Tři věci ho ovlivňují. Výkon je to, jak dobře jsi si vedl v daném období. Nejhorší dny jsou průměrem tvé nejhorší třetiny, takže pár selhání se stále počítá. Pokrytí určuje tvůj strop – kolik z oblastí Obrazovka, Tělo a Mysl skutečně sleduješ. Výkon a nejhorší dny rozhodují o tom, kde stojíš; pokrytí rozhoduje o tom, jak vysoko bys vůbec mohl stát.
Co jsou to tři oblasti?
Obrazovka, Tělo a Mysl. Každá má hodnotu třetiny denního skóre bez ohledu na to, kolik do ní dáš návyků, a každá se hodnotí zvlášť, než se z nich udělá průměr. To brání tomu, abys optimalizoval oblast, která ti už teď jde.
Co se stane, když vynechám den?
Minulý den bez záznamu se počítá jako nula. To je záměr: kdyby se mlčení počítalo jako „žádná data“, byl by to nejjednodušší způsob, jak chránit klesající skóre, a selhal by přesně ve dnech, pro které aplikace existuje. Dnešek se hodnotí až po jeho skončení.
Kolik návyků je předinstalovaných?
36 – dvanáct pro každou z oblastí Obrazovka, Tělo a Mysl. Každý je rozhodnutelný za vteřinu na konci dne a dosažitelný bez posilovny, zahrady nebo volné hodiny. Můžeš si také přidat vlastní.
Mohu si přidat vlastní návyky?
Ano. Vlastní návyky patří do té oblasti, do které je přiřadíš, a počítají se úplně stejně jako předinstalované, včetně vlivu na tvůj strop pokrytí.
Potřebuji účet nebo připojení k internetu?
Ani jedno. Není potřeba registrace, účet ani reklamy. Tvé návyky a historie jsou uloženy v tvém zařízení.
Funguje to na iPadu?
Ano. Dopaminový detox funguje na iPhonu i iPadu.
Je Dopaminový detox zdarma?
Stažení je zdarma, sledování návyků vyžaduje Dopaminový detox Pro, samostatný nákup v aplikaci. K dispozici je 7denní bezplatná zkušební verze u týdenního a ročního plánu a jednorázový nákup na celý život, kde je nabízen. Cena, plán a podmínky obnovení jsou zobrazeny před potvrzením.
Jak dlouho by měl dopaminový detox trvat?
Neexistuje pevná délka a každá aplikace, která ji slibuje, jen hádá. To, co mění chování, je opakování, proto aplikace měří průběžný záznam místo odpočítávání do cíle – dobrý týden, který následuje po špatném, stále posune tvé skóre.
Jak se to liší od aplikace pro sledování času na obrazovce?
Čas na obrazovce ti řekne, kolik minut bylo zařízení odemčené. Nic neřekne o tom, zda jsi jedl zdravě, hýbal se nebo deset minut seděl se svými myšlenkami. Dopaminový detox hodnotí všechny tři, proto vůbec existují oblasti Tělo a Mysl.
Je to lékařská rada?
Ne. Dopaminový detox je nástroj pro sebezdokonalování, ne lékařský přístroj ani léčba čehokoli. Pokud se potýkáš s nutkáním, které ovlivňuje tvůj život, promluv si s odborníkem.
Zjisti, jak na tom se soustředěním skutečně jsi.
Stáhni si Dopaminový detox a odpověz jednou denně na jednu upřímnou otázku.
