Ứng dụng Detox Dopamine tốt nhất năm 2026

Đó là việc cắt giảm những thứ mang lại cho bạn sự thỏa mãn nhanh chóng, không cần nỗ lực — lướt vô tận, video ngắn, đồ ăn vặt, thông báo liên tục — để những nỗ lực bình thường bắt đầu cảm thấy đáng giá trở lại. Không phải là từ bỏ mọi thứ mãi mãi. Detox Dopamine coi đó như một thói quen hàng ngày bạn hoặc giữ được hoặc không, từng ngày một.

Không. Ứng dụng không chặn bất cứ gì, không đọc thời gian màn hình hay kiểm soát điện thoại của bạn. Đó là bản ghi do chính bạn trung thực duy trì, một lựa chọn có chủ đích — một trình chặn bạn có thể tắt trong hai lần chạm chẳng dạy bạn điều gì về việc liệu bạn có giữ vững được ranh giới hay không.

Ba yếu tố chi phối nó. Hiệu suất là mức độ bạn làm tốt trong khoảng thời gian. Những ngày tệ nhất là trung bình của một phần ba ngày tệ nhất, vì vậy một vài sự sụp đổ vẫn được tính. Mức độ bao phủ đặt trần của bạn — bao nhiêu phần Màn hình, Cơ thể và Tâm trí bạn thực sự theo dõi. Hiệu suất và những ngày tệ nhất quyết định vị trí của bạn; mức độ bao phủ quyết định bạn có thể đạt cao đến đâu.

Màn hình, Cơ thể và Tâm trí. Mỗi cái có giá trị một phần ba điểm số của ngày bất kể bạn đặt bao nhiêu thói quen vào đó, và mỗi cái được tính điểm riêng trước khi lấy trung bình ba cái. Điều đó ngăn bạn tối ưu hóa lĩnh vực bạn đã thích.

Một ngày trong quá khứ không có nhật ký sẽ được tính không điểm. Đó là có chủ đích: nếu sự im lặng được tính là "không có dữ liệu" thì đó sẽ là cách dễ nhất để bảo vệ điểm số đang giảm, và nó sẽ thất bại vào chính những ngày mà ứng dụng tồn tại. Hôm nay không bao giờ được tính điểm cho đến khi kết thúc.

36 — mười hai cho Màn hình, mười hai cho Cơ thể và mười hai cho Tâm trí. Mỗi cái đều có thể quyết định trong một giây vào cuối ngày và khả thi mà không cần phòng gym, khu vườn hay thời gian rảnh. Bạn cũng có thể thêm của riêng mình.

Có. Thói quen tùy chỉnh nằm trong lĩnh vực bạn chỉ định và được tính y hệt như thói quen có sẵn, bao gồm cả vào trần bao phủ của bạn.

Không cần cả hai. Không có đăng ký, không tài khoản và không quảng cáo. Thói quen và lịch sử của bạn được lưu trên thiết bị của bạn.

Có. Detox Dopamine chạy trên cả iPhone và iPad.

Tải xuống miễn phí, và theo dõi thói quen yêu cầu Detox Dopamine Pro, một gói mua trong ứng dụng riêng. Có bản dùng thử miễn phí 7 ngày cho gói hàng tuần và hàng năm, và gói mua một lần trọn đời nếu được cung cấp. Giá, gói và điều khoản gia hạn đều được hiển thị trước khi bạn xác nhận bất cứ điều gì.

Không có độ dài cố định, và bất kỳ ứng dụng nào hứa hẹn một con số đều là đoán mò. Điều thay đổi hành vi là sự lặp lại, đó là lý do ứng dụng đo lường một bản ghi liên tục thay vì đếm ngược đến đích — một tuần tốt sau một tuần tệ vẫn cải thiện điểm của bạn.

Thời gian màn hình cho bạn biết thiết bị được mở khóa bao nhiêu phút. Nó không nói gì về việc bạn ăn uống lành mạnh, vận động hay ngồi với suy nghĩ của mình trong mười phút. Detox Dopamine tính điểm cả ba, đó là lý do các lĩnh vực Cơ thể và Tâm trí tồn tại.

Không. Detox Dopamine là công cụ tự cải thiện, không phải thiết bị y tế hay phương pháp điều trị cho bất kỳ điều gì. Nếu bạn đang đối mặt với một sự cưỡng chế ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy nói chuyện với chuyên gia.